wyciąg na plecy

[...] w opadzie (jednorącz). 3 serie - 53 kg 18p / 63 kg 14p / 73 kg 9p. 3. Przyciąganie na maszynie w opadzie. 2 serie - 16p / drop set - 12p + 14p + 12p. 4. Przyciąganie. Górny wyciąg, szeroko. 3 serie - 16p / 12p / drop set 10p + 12p. 1. Uginanie stojąc. Kratownica. 2 serie - 50 kg 12p / 50 10p. 2. Uginanie stojąc. Sztangielki. Chwyt młotkowy. 2 [...]

[...] - rozpietki - przenoszenie hantla za głowę biceps: - sztanga stojąc - sztanga na modlitewniku - hantelki chwytem młotkowym 2. Środa: plecy: - martwy ciąg - wyciąg górny - wyciąg dolny - szrugsy tricpes: - wyciag gorny - wyciskanie francuskie w siadzie - pompki na poręczach 3. Piątek: nogi barki: - wyciskanie sztangi zza głowy - [...]

BIC/TRIC - wtorek Wyciąg dolny jednorącz 4 x 12-15 Sztanga łamana 4 x max. Hantle z supinacją 4 x max. *** Wyciąg górny jednorącz 4 x 12-15 Wyciskanie wąsko 4 x 6-8 Wyciskanie francuskie hantli 4 x 6-8 NOGI - czwartek Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10-12 w superserii z Uginanie podudzi na maszynie 4 x 10-12 Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 6-8 [...]

...jeśli ktos śledził mój poprzedni log to wie że zastąpiłem Split metodą PUSH & PULL - dalej pozostanę przy tej metodzie – lecz zmniejszę częstotliwość treningów a zwiększę intensywność. Pull, push & nogi Trening 4x w tygodniu Priorytet: klatka + barki Zakres powtórzeń 8-6: 4 serie – 8/6/6/6 3 serie – 8/6/6 [...]

[...] wzdłuż tułowia do brody 40kg x 10 50kg x 10 60kg x 6 60kg x 6 4. Wyciskanie wąsko na maszynie smitha 4s x 10p 5. Prostowanie przedramienia jednorącz z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p 6. Prostowanie przedramion szeroki chwyt, górny wyciąg 3s x 10p komentarz do treningu Miałem nie robić tego treningu, bo choroba mnie rozkłada, ale nie [...]

klatka biceps minus 10-12 10-12 6-8 skos sztangielkami 10-12 6-8 rozpiętki 10-12 6-8 biceps 'kulka' na krzesełku :) 10-12 6-8 plecy: przenosy 10-12 10-12 8-10 wyciąg wąsko podchwytem 10-12 8-10 podciaganie hantla? :) 10-12 8-10 wyciag szeroko nachwytem 10-12 8-10 mc 10-12 8-10 kaptury barki triceps wyciskanie sztangietek 10-12 10-12 6-8 boki 10-12 [...]

[...] do czola 3 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3 serie po 8powt. Prostowania dałbym na koniec. W sumie starczą 2 ćwiczenia po 4 serie- francuz i wyciąg. progresja mile widziana w 1 ćwiczeniu. Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 [...]

Witam (hejka...)Co do kryminalu to nie mam z tym nic wspolnego.Jestem ojcem dwoch corek i szczesliwym mezemTrenuje bo to kocham ,moja rodzina sie juz do tego przyzwyczaila ze 4 razy w tyg wracam pozniej po pracy.To bylo na tyle mam nadzieje wyjasnilem wszystkim zainteresowanym moja przeszlosc i dlaczego interesuje mnie ten sport.Co do fotki to... [...]

[...] nad nimi popracować głównie po to by przestać się garbić. Gdzieś wyczytałam, że tak trzeba. No i zaczęłam robić Martwy Ciąg, wiosłowałam końcówką sztangi i ciągnęłam za wyciąg górny ale potem popatrzyłam na zdjęcia i się trochę wystraszyłam, nie chce urosnąć w tym miejscu:/ Bialko i ww na początek do 130g :-)) białko rozumiem ale ww? Zawsze [...]

[...] wiosłowanie hantlą gruba berta podciąganie szeroko wiosłowanie półsztangą szrugsy sztangą -Plan B- wiosłowanie podchwytem sztangą ściąganie drążka szeroko dociąganie chwytu wyciągu dolnego do brzucha szrugsy hantlami BICEPS W "SS" Z TRICEPSEM uginanie ramion ze sztangą / pompki na poreczach uginanie ramienia w opadzie / wyciskanie francuskie [...]

Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) - masz *Sztangielki - masz *Lawka z ruchmym oparciem - chyba nie masz ruchonego oparcia, czy tak? *Wyciag gorny - nie masz *Drazek - nie masz, czy nie napisales? nie trudno go zrobic (kawalek rurki i dwie srubki) *Przyrzad do prostowania i uginania nog - nie masz Dobrze mysle? dzien 1 - [...]

[...] 3 serie po 30 razy (25kg). Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (23kg). Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (14kg). Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(9kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut. W dni bez treningu siłowego 15 minut [...]

[...] 3 serie po 30 razy (27,5kg). Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg). Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (17kg). Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(10kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 35 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 35 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, bieżnia - 40 minut. Zmieniony przez - Leti_ w dniu 2011-02-26 [...]

[...] Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi 10-12pow.x2 Tricep :wyciąg.górny 10-12pow.x3 Łydki :wznosy 10-20pow.x3 Barki :wyciskanie hantli 10-12pow.x3 B: Plecy :Martwy ciąg 10-12pow.x3 + [...]

[...] Dzisiaj sobie pozwoliłem na pewna zmiane na 1 trening :P Plecy - Wiosłowanie sztangą do brzucha 5s 15, 12, 10, 8, 8 (było na hammerze) - Przyciąganie linki wyciągu poziomego 4s 15, 12, 10+drop set, 8 + drop set - tempo 2/0/1/1 - Wiosłowanie sztagielką up set + drop set -> 12x 30+ 10x35 + 6-8x 40(do upadku) + max x 35kg + max x [...]

[...] sztangą - Podciąganie - martwy ciąg na ciężarach pozwalających robić po 8~ ruchów - hantle w opadzie - allachy *Biceps: - uginanie ze sztangą - hantle z supinacją - wyciąg z dołu stojąco / klęcząć trzymając łokcie na kolanach LUB hantel-kolano 2 Dzien: *Klatka: - pompki na poręczach z obciązeniem - wyciskanie hantli na skosie [...]

Dobra to moze takie coś: dzień szerokości: 1. podciaganie na drazku 2. ściąganie wyciągu szerokim nachwytem 3. ściąganie wyciągu wąskim podchwytem 4. pullover i w tym dniu bym dał jeszcze tył barków, bedzie czy nie ?;> dzien grubosci: 1. MC. 2. Wiosło podchwytem 3. wiosło hantlą 4. wyciąg dolny 5. szrugsy cv wiecej plastyki to co maz na [...]

[...] będziesz w stanie zrobić 2 powtórzenia to i tak faza negatywna nie będzie sprawiać problemu. Ogólnie to do podciągania przygotowujemy się poprzez trening na maszynach jak wyciąg gdzie następuje ściąganie drążka. Oczywiście zaleca się duży ciężar ale ty nie masz wyciągu. Jak napisałem omijasz trening z żelastwem, Przynajmniej na ten rok albo na [...]

[...] godzinny a wyszedł jeszcze szybszy pół godzinny ponieważ jakas awaria i siłownia otwarta do 21 tylko Plecy Ściąganie z góry wyciag chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 podciaganie hantla w opadzie 4x15-12 seria łączona podciaganie hantla do boku ooaery na ławce plus Ściąganie wyciagu z góry [...]

[...] (wkoncu była chwila i zrobiłem sobie na 8 dni) twaróg, jogurt, mascarpone, wpc, maliny, żelatyna porcja 420kcal większość to białko i tłuszcz Trening Plecy Ściąganie wyciągu z góry 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie hantlem w opadzie jednoracz 4x15-12 wisolowanie hantlem oparty o lawke ze skretem [...]